本日は養心弓道場といいうブログの記事をご紹介いたします。

姿勢は身体の姿であるとともに、心の姿でもある。心のあり方の良し悪しが姿勢の良し悪しに関係し、身体の縦線の軸がしっかりとした安定した姿勢は、その人の存在を美しく映えさせる。また、そうした姿が本人の拠り所となって自信がみなぎって生き生きとしている。
弓道においては、先ず心を正して誠を尽くさねばならない。これは、心の持ち様が姿（姿勢）に顕著に影響し、射手の心が射行・射技に反映されるからである。

｢軸がしっかりと安定した姿勢｣とは、弓道で言われている自然体の姿である。自然体とは、上体の緊張を緩め、腹部に重心を置き、しっかりと足の裏で大地を踏み締めることによって体験される姿勢で、いわゆる「上虚下実(じょうきょかじつ)」の姿勢のことである。

こうした姿勢は、心と身体の調和的な体験をもたらす。そして、防御的な態度や不安緊張などが改善し、自分自身を肯定的に受け止めたり、他者を素直な気持ちで受け止めたりすることができるようになる。

その一方で、「上虚下実」の姿勢に対する逆の姿勢として、次の姿勢を弓道人の中にたびたび拝見することがある。
不安に襲われたときの全身に力が入り、首や肩を縮めた姿勢の「不安緊張の姿勢」や、肩や上体が前傾した姿勢で、自分の欲求や衝動に対する抑制が困難なことを表すのが「待てない姿勢」である。また、足の裏で大地を踏み締めている感じが乏しく、上体に力が入り肩を怒らせて虚勢を張って「肩で風を切る」といった歩き方をする「地に足がつかない姿勢」がある。
足の踏み締め感が乏しく、改まった場面などで緊張したり興奮したりする姿の「舞い上がる姿勢」や、全身に力を入れて歯を食いしばって物事に取り組む「頑張り過ぎる姿勢」などで、「頑張りすぎる姿勢」をとり続けて身体を休めたりゆったりとくつろいだりする心のゆとりを見失って、心も身体も疲れきって、ついには腰や背中に力が入らない「頑張れない姿勢」に陥ってしまうなどの姿勢を見掛ける。
これらの姿勢は、「上虚下実」の真逆の「下虚上実」であって、身体の構えと心に隙がある姿勢と言える。

これらの歪んだ姿勢が原因で、射癖をうみだし、早気におちいって廃弓となる弓人も居る。

｢上虚下実｣とは、一般的に言えば、「上半身の力が抜けていて、下半身が充実していること」であるが、｢上虚下実｣の同義語に「虚心実腹」というのがある。
これは、「虚心」の「心｣は医学用語の心窩部(しんかぶ)のことで、いわゆる｢みぞおち｣の辺のことを言い、「実腹」の｢腹｣は下腹部のいわゆる臍下丹田の位置である。
｢虚｣は余分な力が抜けていてゆるんでいることで、｢実｣は力がそこに集まっていて張りがあることである。

みぞおちは常に｢虚｣で、下腹部は常に｢実｣であれば、自然で心身ともに健康な状態、いわばその人本来の能力が発揮しやすい状態といえる。
この「虚実」によって心体が滑らかな動作となるのは、呼吸の息使いが動作と合わさることによって心気が身体と一致し、自然体が現実のものとなる。

その呼吸法は、日常の肺呼吸ではなく、一般的な腹式呼吸でもない。丹田呼吸法である。
丹田呼吸法は横隔膜を鍛えることを重視し、横隔膜の鍛錬が上記のような効果に繋がり、上半身はリラックスし下半身はどっしりした状態の｢上虚下実｣を実現する。

丹田呼吸法を息合いとして呼吸に合わせた動作を行なうことによって、動作のすべてに心が通い、体配や射法にて心気が安定し、身体が安定し、弓技が安定し、気力が満ちて心身弓が三位一体となる、立派な行射を成し遂げることができる。丹田呼吸法のやり方については、我流の紹介を次の機会にするが、その丹田呼吸法の効果は以下の通りである。

丹田呼吸法効果因子１．『腹部の充実感とバランス感』
①腹部が広い感じがする。　②身体のバランスが良くなった感じがする。　③腹部に身体の重心があるような感じがする。　④身体が自由に動かせる感じがする。　⑤身体の底から力が湧いてくる感じがする。

丹田呼吸法効果因子２．『足踏みの安定感』
①上体がしっかりと腰に乗っている感じがする。　②身体がふらつかないで立っている感じがする。　③大腿部にしっかりと力が入って立っている感じがする。　④足の裏でしっかりと床を踏み締めて立っている感じがする。

丹田呼吸法効果因子３．『上半身のリラックス感』
①首筋がすっきりした感じがする。　②肩が広くなった感じがする。　③縦線が伸びる感じがする。

丹田呼吸法で上半身が弛緩（リラックス）することによって、心にゆとりが生まれる。更に、下半身の足踏みが安定し、立ち姿のバランスが向上することによって、安心感による内面への注意力や集中力が生まれ、相乗効果として心理的な安定をもたらすことができる。

ゴツコラを飲んで瞑想するときに丹田呼吸法を意識すれば更に

効果が高まりそうですね。

～本日も皆様が健やかに過ごせますよう心よりお祈り申し上げます～